w 29

Jestem na półmetku. Wrzucam treningi, miske i obwody. Zdjęcia jak mi się okres skończy :) nie wyglądam teraz najlepiej, duży brzuch itd. same wiecie ;) Jak pisałam wcześniej poknociłam treningi AiB. Będę powtarzać końcówkę po 2 razy każdy. Więc przede mną jeszcze 8 treningów:) (wyjaśnienie w poprzednich wpisach) Trening A - 2 serie po 15 A. [...]

Tak szczerze mowiac, to ja juz dzis jestem po pierwszy tyg HST EHHEHE NO NIEZLE "Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. OK WIEC OBCIAZENIA TAKIE JAK PODANE W TABELCE. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male [...]

no dobra to na poczatek zestaw cwiczen 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - [...]

postaram sie pomóc, co ode mnie: lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd "1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie" -- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim [...]

sniadanie-platki kukurydziane+mleko+rodzynki+banan+ 2 bulki z serem posilek wszkole-2 bulki z warzywami lub wedlina obiad-200g kuraka+ryz brazowy posilek przedtreningowy-jakas rybka 200g+jakas wlsanorecznie srobiona surówka+rodzynki 30g posilek potreningowy-ryz bialy+powidla sliwkowe+jakis owoc kolacja-jajecznica z 4 calych jaj co myslicie o [...]

Masa czy redukcja? Od jakiegoś czasu mam dopiętą dietę i plan treningowy na masę (profil uzupełniony). Trochę poszedłem do przodu, z 37cm biceps poszedł do 40. Niestety zauważyłem, że ładnie się też przy tym zalewam, zacząłem w tym tyg cardio - obecnie robię split 4 dniowy i 3 razy w tygodniu truchtam przez 30 minut. Powinienem nadal robić masę i [...]

Tak, zgadza się, nie jest to mleko UHT. Dokładnie mowa o 'mleczna dolina' z biedronki - pasteryzowane w wys. temp. i homogenizowane. Więc da się coś zrobić? jak się przerabia takie 'zepsute mleko'? Edit.: Nie lubię marnować jedzenia, tym bardziej kiedy jest zdatne do spożycia. Dopiero teraz sprawdziłem w smaku to mleko. W smaku i zapachu różni [...]

Nie wiem jak u Was, ale w moim rejonie kulturyści wypełźli na miasto i wykupili cały ryż i wszystkie kurzęce cycki, kolarze rozebrali makaron a biegacze jogurty. Pojęcia nie mam kto mógł wykupić smalec {{:-( Trening Poświęciłem godzinkę "boczkom", na trenażerze. Takie tam delikatne kręcenie w rozsądnym tętnie. [...]

Wczorajszy trening Pokręciłem godzinę na trenażerze. Raczej po to by czas zabić niż coś trenować. Udało się wykręcić średnie Hr na poziomie 131bpm więc się trochę wysiliłem %-) /SFD/2020/4/3/43614fe9467c4af9840edf7ae1fb3fbe.jpg Co będzie dziś, nie wiem. W nocy szalał sztorm, więc miast spać wsłuchiwałem się w trzeszczenie domku w szwach. Nad ranem [...]

No nie mogło być inaczej. Do roboty nad morze, lekki wiaterek, czyste niebo. Wróciłem do domu czerwony jak Pawłowicz na mównicy w Sejmie. Jedno dobre, że mogę sobie pozwolić na pracę jedynie w kąpielówkach podwiniętych jak stringi, przez co nie wyglądam jak małorolny jakiś ;-) Po robocie odczekałem aż słońce zajdzie i przestanie mnie febra [...]

Mój HrMax to jakieś 182bpm i wraz z wiekiem będzie jeszcze niżej. Strefy miałem obliczane z procenta progu mleczanowego który to próg wynosił 165bpm. --EDIT-- Wartość HrMax na zrzucie dotyczy maksymalnego tętna w trakcie tego konkretnego treningu A tak to wygląda w całej rozciągłości /SFD/2020/10/4/b53524946c3248d987dd526edc2f2b1f.jpg Zmieniony [...]

Mierzę, wraca do normy czyli ok.55bpm. Piszę wraca gdyż w sierpniu gdy się trochę zagalopowałem mocno poszło w górę by w okolicy Malborka wskoczyć na 62bpm. Na zrzucie to wyraźnie widać. /SFD/2020/10/29/2b6126b98fed4def92df09796e93dc65.jpg

Widać, że na treningach stary Szajba wraca. Coraz lepiej i mocniej to wszystko wygląda. Jako człek awanturny i zwady szukający winienem napisać iż nie w smak mi takie słodko pierdzące komentarze ... ale dziękuję ;-) Robię co mogę by wrócić do szczytu mojej formy sportowej sprzed roku. Sobota Kettle Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 8,10,12,10,10 [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

4900 + 32 = 4932 (390) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-02-28 09:13:29

4900 + 32 = 4932 (390) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-02-28 09:13:29 +50 = 4982

Dzień 22.03.2009 Trening Regeneracja Wstawiam fotki, by było co porównywać. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-22 21:43:29

I ostatnia fotka Gratki WODYN, ogromna wiedza. Dzięki Tobie moje barki już nie wyglądają obciachowo Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-02 19:50:33

No szkoda bardzo, bardzo Ale choróbsko nie wybiera... Pepino to Twoj synek (chyba ze Ty mówiący o sobie w os. 3 ) Szybkiego powrotu do zdrowia życze

Ty też nie narzekaj progres masz z tygodnia na tydzień ! Gdyby nie ta przerwa w Twoim cyklu spowodowana chorobą synka pewnie byłbyś jeszcze bliżej docelowej setki PS. Przy okazji Moralesmógłbyś mi zmienić nazwę tematu :Demolub/dziennik/redukcja b/f by pokazać mięśnie światu.Filmy 18,44,48 strona. Dzięki.